Já parou para pensar na sua respiração? Respirar no ballet pode ser mais difícil do que parece. Além de manter seus níveis de energia durante as aulas, ensaios e apresentações, respirar corretamente pode ajudar a melhorar seu desempenho.
Saber por onde iniciar a respiração, quando inspirar e expirar requer habilidades. Abaixo algumas dicas para lembrar como deve respirar enquanto dança.
Cuide para não prender a respiração
Apesar de precisar força abdominal, você também precisa respirar! Prender a respiração diminui a sua flexibilidade e te deixa tensa. Sem respirar você perde a leveza.
Use seu diafragma
Respiração profunda pelo diafragma é comumente usada em terapia para os transtornos de ansiedade. Se você tende a sofrer de nervosismo, tente usar essas técnicas de respiração antes de dançar.
Como um exercício, coloque uma mão em seu estômago e ao respirar, preste atenção para ver se o seu abdômen está se movendo. Se estiver, então você está respirando em seu diafragma, o que é uma coisa boa. Se ele não está se movendo, tente relaxar os músculos ao redor das costelas — Quando você inala, suas costelas se elevam, enchendo o diafragma e os pulmões. Ao expirar, pense em seu corpo “crescendo”.
Expire completamente
Um erro comum, enquanto a dança é a inalar totalmente e exalar parcialmente. Isso impede de obter o oxigênio de que necessita. Especialmente durante os saltos e as variações mais rápidas — expirações completas podem ser um salva-vidas. Adquira o hábito de completar seus ciclos de respiração profunda, mesmo no início da aula, para que, mais tarde, o seu cérebro possa se concentrar nas etapas e fazer tudo naturalmente.
Respire devagar
Respirações rápidas e superficiais só irão dificultar a sua capacidade. Ballet é uma técnica que busca a extremos e uma perfeição. Quanto mais profundamente e mais você respira, mais você pode ajudar na sua técnica.
Tendo problemas para saber quando inspirar e expirar?
Geralmente, quando estiver se movendo para cima, você deve inspirar e quando estiver descendo expire. Por exemplo, antes de um grand plié você respira e quando descer no grand plié você solta o ar.
Nariz ou boca
A maioria dos bailarinos prefere respirar com o nariz, isso não quer dizer que não se deve respirar pela boca em alguns casos. Se você sentir que você deve usar sua boca, tente respirar pelo nariz e expirar pela boca. Isto irá ajudar na sustentação de um ciclo de respiração maior.
Dançar envolve todo o corpo. Ballet é uma forma artística que a faz tornar-se hiper focada nos detalhes. Logo, respirar profundamente é uma ótima maneira de desbloquear a tensão e liberar suas limitações! Tente prestar atenção nas dicas quando estiver praticando.