Como respirar no ballet

Já parou para pen­sar na sua res­pi­ra­ção? Respirar no bal­let pode ser mais difí­cil do que parece. Além de man­ter seus níveis de ener­gia durante as aulas, ensaios e apre­sen­ta­ções, res­pi­rar cor­re­ta­mente pode aju­dar a melho­rar seu desempenho.

Saber por onde ini­ciar a res­pi­ra­ção, quando ins­pi­rar e expi­rar requer habi­li­da­des. Abaixo algu­mas dicas para lem­brar como deve res­pi­rar enquanto dança.

Cuide para não pren­der a respiração

Apesar de pre­ci­sar força abdo­mi­nal, você tam­bém pre­cisa res­pi­rar! Prender a res­pi­ra­ção dimi­nui a sua fle­xi­bi­li­dade e te deixa tensa. Sem res­pi­rar você perde a leveza.

Use seu diafragma

Respiração pro­funda pelo dia­fragma é comu­mente usada em tera­pia para os trans­tor­nos de ansi­e­dade. Se você tende a sofrer de ner­vo­sismo, tente usar essas téc­ni­cas de res­pi­ra­ção antes de dançar.

Como um exer­cí­cio, colo­que uma mão em seu estô­mago e ao res­pi­rar, preste aten­ção para ver se o seu abdô­men está se movendo. Se esti­ver, então você está res­pi­rando em seu dia­fragma, o que é uma coisa boa. Se ele não está se movendo, tente rela­xar os mús­cu­los ao redor das cos­te­las — Quando você inala, suas cos­te­las se ele­vam, enchendo o dia­fragma e os pul­mões. Ao expi­rar, pense em seu corpo “crescendo”.

Expire com­ple­ta­mente

Um erro comum, enquanto a dança é a ina­lar total­mente e exa­lar par­ci­al­mente. Isso impede de obter o oxi­gê­nio de que neces­sita. Especialmente durante os sal­tos e as vari­a­ções mais rápi­das — expi­ra­ções com­ple­tas podem ser um salva-vidas. Adquira o hábito de com­ple­tar seus ciclos de res­pi­ra­ção pro­funda, mesmo no iní­cio da aula, para que, mais tarde, o seu cére­bro possa se con­cen­trar nas eta­pas e fazer tudo naturalmente.

Respire deva­gar

Respirações rápi­das e super­fi­ci­ais só irão difi­cul­tar a sua capa­ci­dade. Ballet é uma téc­nica que busca a extre­mos e uma per­fei­ção. Quanto mais pro­fun­da­mente e mais você res­pira, mais você pode aju­dar na sua técnica.

Tendo pro­ble­mas para saber quando ins­pi­rar e expirar?

Geralmente, quando esti­ver se movendo para cima, você deve ins­pi­rar e quando esti­ver des­cendo expire. Por exem­plo, antes de um grand plié você res­pira e quando des­cer no grand plié você solta o ar.

Nariz ou boca

A mai­o­ria dos bai­la­ri­nos pre­fere  res­pi­rar com o nariz, isso não quer dizer que não se deve res­pi­rar pela boca em alguns casos. Se você sen­tir que você deve usar sua boca, tente res­pi­rar pelo nariz e expi­rar pela boca. Isto irá aju­dar na sus­ten­ta­ção de um ciclo de res­pi­ra­ção maior.

Dançar envolve todo o corpo. Ballet é uma forma artís­tica que a faz tornar-se hiper focada nos deta­lhes. Logo, res­pi­rar pro­fun­da­mente é uma ótima maneira de des­blo­quear a ten­são e libe­rar suas limi­ta­ções! Tente pres­tar aten­ção nas dicas quando esti­ver praticando.