Skip to content
  • Blog
  • Na mídia
  • Contato
Ana Botafogo MaisonAna Botafogo Maison
  • Entrar
  • Carrinho / R$0,00
    Carrinho

    Nenhum produto no carrinho.

    Retornar para a loja

  • Coleção Ana Botafogo
  • Bolsas AB
  • Roupas
    • Collants
    • Blusas e Vestidos
    • Calças e Macacões
    • Shorts
    • Saias
    • Linha de Aquecimento
    • Meia-Calça
    • Meias
    • Perneiras e Polainas
    • Infantojuvenil
  • Acessórios
    • Adereço de coque
    • Ballet Pins
    • Bonecas
    • Canecas e Garrafas
    • Chaveiros
    • Dedeira, Protetor e Espaçador
    • Necessaire
    • Ponteiras
    • Porta sapatilhas
    • Rede de coque
    • Sapatilha Autografada
    • Scrunchies
tutoriais & dicas

Como Superar o Medo de Palco

Posted on 15 de junho de 201616 de junho de 2016 by Dryelle Almeida / Mundo Bailarinístico
15
jun

Como Superar o Medo de Palco 

A verdade mesmo é que até o bailarino mais confiante pode sofrer do medinho do palco. Essa sensação é comum para todos. Mas esse medo não pode dominar você… Se você sente nervosismo e fica apavorado(a) só se pensar em se apresentar para uma plateia, você sofre de medo de palco. Mas não se preocupe – dá para superar treinando seu corpo e mente para relaxar. Relacionei alguma dicas:

Relaxe seu corpo

Há algumas técnicas para relaxar o corpo antes de entrar em cena. Aliviar a tensão de seu corpo pode ajudar a controlar sua ansiedade.

Passe as coreografias em pensamento, mas não fique encanado com elas achando que não irá conseguir.

Aqueça-se

Alongar os braços, as pernas, as costas e os ombros reduz a rigidez do corpo.

Medite

Na manhã anterior à apresentação, ou até uma hora antes, tire 15-20 minutos do dia para meditar. Ache um lugar silencioso onde você possa se sentar confortavelmente no chão. Feche seus olhos e concentre-se em sua respiração à medida em que relaxa cada parte do seu corpo.
Repouse suas mãos sobre o colo e sente com as pernas cruzadas.
Tente chegar a um ponto em que não esteja mais pensando em nada (especialmente sua apresentação) além de relaxar o corpo, uma parte por vez.

Evite a cafeína

Tente não tome doses exageradas de cafeína no dia da apresentação. Isso inclui coca cola, guaraná, alguns chás, energéticos, além de café. Pode parecer que você terá uma performance mais energizada, mas na realidade deixará você mais nervoso(a) e trêmulo(a).

Estabeleça um tempo para ficar ansioso(a)

No dia de dançar, permita-se sentir ansiedade livremente até uma hora determinada, 3 da tarde por exemplo; depois dessa hora, a sensação de nervoso terá de sair pela porta. O simples fato de você se comprometer com isso ajudará muito a fazer com que aconteça.

Vá cedo

Chegue com antecedência. Isso também ajudará a sentir menos pressa e nervoso, você ficará mais em paz.

Se você errar no palco, não entre em pânico! Faça parecer que é proposital.
Calma na alma! Beijos

 

Esse registro foi postado em tutoriais & dicas. Adicione aos favoritos.
Avatar photo
Dryelle Almeida / Mundo Bailarinístico

Publicitária, analista de marketing nas Redes Sociais, formada em ballet clássico pela E.M.B – SP, professora de ballet, aspirante a sapateadora e gestora do Blog Mundo Bailarinístico criado para ser uma extensão das suas aulas e dividir, ou melhor, multiplicar sua paixão pelo ballet por aí.

Uso de Polainas
São Paulo Companhia de Dança em temporada em São Paulo
CHEGA MAIS
Copyright 2023 © Ana Botafogo Maison. Todos os direitos reservados. Gerenciado pela
  • Coleção Ana Botafogo
  • Bolsas AB
  • Roupas
    • Collants
    • Blusas e Vestidos
    • Calças e Macacões
    • Shorts
    • Saias
    • Linha de Aquecimento
    • Meia-Calça
    • Meias
    • Perneiras e Polainas
    • Infantojuvenil
  • Acessórios
    • Adereço de coque
    • Ballet Pins
    • Bonecas
    • Canecas e Garrafas
    • Chaveiros
    • Dedeira, Protetor e Espaçador
    • Necessaire
    • Ponteiras
    • Porta sapatilhas
    • Rede de coque
    • Sapatilha Autografada
    • Scrunchies
  • Entrar
  • Blog
  • Na mídia
  • Contato