Cuidados ao fazer exercícios de alongamento

Precisa alon­gar? Sim, precisa! Mas tem que tomar cui­dado para não se machucar! Alguns cui­da­dos devem ser toma­dos ao rea­li­zar os exer­cí­cios, fique atento e se cuide!

Nunca se esqueça de se aque­cer, caso con­trá­rio você pode se machucar! Tenha muito cui­dado se você criar seus pró­prios exer­cí­cios de alon­ga­mento! Isso pode ser muito peri­goso para aque­les que não sabem como fazê-lo. Se você está se recu­pe­rando de uma lesão, con­si­dere con­sul­tar um fisi­o­te­ra­peuta ou trei­na­dor para certificar-se de que você está melho­rando sua con­di­ção, e não agravando-a. Ao fazer alon­ga­mento, não salte. Isso coloca pres­são sobre as arti­cu­la­ções e mús­cu­los e pro­move a cri­a­ção de micro­fis­su­ras nas fibras musculares.

Verifique se os movi­men­tos estão em har­mo­nia. Também não se esqueça de man­ter as cos­tas e as per­nas esticadas. Não faça esses alon­ga­men­tos se você tiver uma defi­ci­ên­cia de cál­cio. Você pode facil­mente dani­fi­car os seus ossos. Fale com o seu médico se você for inca­paz de fazer estes exer­cí­cios devido a fadiga ime­di­ata, fra­queza mus­cu­lar ou lesões. Não espere que estes sin­to­mas desa­pa­re­çam por si próprios. É acon­se­lhá­vel não fumar se você esti­ver fazendo exer­cí­cios de alon­ga­mento. Fumar pode cau­sar sérios pro­ble­mas em seu corpo que podem ser agra­va­dos pelo alon­ga­mento dos seus músculos.

Dependendo do que você está fazendo, exa­ge­rar em cer­tos alon­ga­men­tos pode cau­sar entorse e até a que­bra de ossos. Não exa­gere! O alon­ga­mento não deve ser dolo­roso, mas quase rela­xante. Você deve sen­tir uma ten­são supor­tá­vel a cada movi­mento… E não sen­tir o corpo muito dolo­rido no dia seguinte! Não se pre­o­cupe se um certo dia você não puder se exer­ci­tar; ape­nas se com­pro­meta a con­ti­nuar, e não haverá nenhum problema. Alongamentos pesa­dos devem ser fei­tos ape­nas um dia por semana, para dar tempo que as fibras mus­cu­la­res e peque­nas tor­ções se curem. Você pode, no entanto, fazer alon­ga­men­tos sim­ples todos os dias. Nunca tente fazer alon­ga­men­tos que você não saiba com­ple­ta­mente como fazer da forma cor­reta, nem tente fazer sozinho(a) os que exi­gem um acom­pa­nhante. Você pode se machu­car facilmente.

Beijos e arrasem

(fotos: Maria Kotchetkova / Reprodução Internet / Brenda Lee Grech)