Dança saudável: corpo e pele bem nutridos

Sabemos que a pai­xão pela dança nos leva a uma pre­o­cu­pa­ção com um corpo sau­dá­vel e com a beleza que o mesmo nos pro­por­ci­ona, sendo assim, é claro que nossa pele não pode­ria ficar de fora dessa!

A melhor pre­ven­ção para uma pele bonita e sau­dá­vel está rela­ci­o­nada a uma boa qua­li­dade de vida, o que engloba uma rotina ali­men­tar equi­li­brada, exer­cí­cios físi­cos diá­rios (vamos dan­çar?) e a eli­mi­na­ção de hábi­tos prejudiciais.

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Caros (as) bai­la­ri­nos (as), a liga­ção entre a ali­men­ta­ção sau­dá­vel e os bene­fí­cios para a pele torna-se evi­dente com estu­dos que com­pro­vam a cada dia que as defi­ci­ên­cias de alguns nutri­en­tes podem acar­re­tar mani­fes­ta­ções pre­ju­di­ci­ais e que, por outro lado, alguns nutri­en­tes desem­pe­nham o papel de pro­te­ção de efei­tos malé­fi­cos cau­sa­dos pela luz solar, por exemplo.

Dentre esses nutri­en­tes impor­tan­tes, o zinco tem se des­ta­cado, sabia? Uma de suas fun­ções é pre­ve­nir con­tra o enve­lhe­ci­mento pre­coce da pele. O Zinco esti­mula a mul­ti­pli­ca­ção das célu­las, auxi­li­ando na sua rápida reno­va­ção. Alguns estu­dos mos­tra­ram ainda que a suple­men­ta­ção desse mine­ral é efi­ci­ente no tra­ta­mento da acne e que a sua defi­ci­ên­cia pode ter como con­sequên­cias as dermatites.

Papel e caneta na mão! As prin­ci­pais fon­tes die­té­ti­cas de zinco são pro­du­tos ani­mais, entre eles: maris­cos, ostras, car­nes ver­me­lhas, aves, fígado e ovos.

Outro ponto chave para a saúde da pele são as vita­mi­nas. O con­sumo de fru­tas como laranja, ace­rola, morango, limão, de vege­tais ala­ran­ja­dos como cenoura e abó­bora e de vege­tais ver­des escu­ros como bró­co­lis e espi­na­fre é essen­cial para obter­mos as vita­mi­nas A e C, as quais melho­ram o aspecto da pele.

Pense bem… Como está o seu con­sumo des­sas vita­mi­nas tão importantes?

Outra vita­mina essen­cial é a encon­trada nas nozes, amên­doas e nos óleos vege­tais, a Vitamina E, que atua na manu­ten­ção da inte­gri­dade da pele. As vita­mi­nas do com­plexo B tam­bém estão nessa! Elas auxi­liam na regu­la­ção da pro­du­ção de sebo pelas glân­du­las sebá­ceas, con­tri­buindo para uma pele menos oleosa.

Atenção: para aumen­tar o seu con­sumo, basta inge­rir legu­mi­no­sas, pães e cere­ais inte­grais, ovos e ver­du­ras escu­ras, não é fácil?

Os ácidos gra­xos ômega-3 tam­bém são bas­tante cota­dos! Pesquisas tem demons­trado um efeito foto­pro­te­tor dos mes­mos, ou seja, efei­tos con­tra o dano indu­zido pela radi­a­ção Ultra Violeta. Você pode encon­trar ômega-3 em pei­xes gor­du­ro­sos como o sal­mão e o atum, óleo de linhaça, ger­ge­lim e girassol.

Se você é ado­les­cente, sabe que exis­tem dois pro­ble­mas comuns prin­ci­pal­mente nessa fase: a ole­o­si­dade da pele e o sur­gi­mento da acne, sendo que exis­tem inú­me­ras cau­sas para esses acon­te­ci­men­tos. A ali­men­ta­ção, asso­ci­ada a um estilo de vida sau­dá­vel, pode ame­ni­zar o pro­blema, porém não con­siste num tra­ta­mento único. Para isso, você deve evi­tar o excesso de gor­du­ras, inge­rir uma quan­ti­dade ade­quada de pro­teí­nas (as quais melho­ram a recu­pe­ra­ção teci­dual e favo­re­cem o equi­lí­brio e o cres­ci­mento celu­lar) e não dei­xar de lado as fru­tas e folhas, ali­men­tos ricos em fibras, que desem­pe­nham um papel impor­tante na saúde da pele, pois con­tri­buem para o bom fun­ci­o­na­mento do intes­tino, aju­dando a eli­mi­nar as toxi­nas do orga­nismo e impe­dindo que o seu acú­mulo seja refle­tido na pele.

Para man­ter sua beleza, em geral, o con­sumo ade­quado de água é impres­cin­dí­vel, pois favo­rece a absor­ção dos nutri­en­tes neces­sá­rios ao equi­lí­brio da pele e garante a sua hidra­ta­ção. Além disso, a água tra­ba­lha junto com as fibras esti­mu­lando o trân­sito intes­ti­nal. A quan­ti­dade média de água a ser con­su­mida para pro­mo­ver bene­fí­cios à saúde da pele é de apro­xi­ma­da­mente 2 litros por dia. Já encheu quan­tas vezes sua gar­ra­fi­nha hoje?

E nada como man­ter uma pele sem­pre jovem, não é mesmo? Aproveite, e dê uma olhada nos anti­o­xi­dan­tes que aju­dam na pre­ven­ção do enve­lhe­ci­mento pre­coce da pele:

 

 

Evitar o fumo tam­bém é um grande passo! Para se ter uma ideia, o risco de um fumante desen­vol­ver cân­cer de célu­las esca­mo­sas é 50% maior do que a de um não fumante. Esse hábito, além de pro­por­ci­o­nar rugas, tam­bém é um grande fator de risco para inú­me­ras doen­ças, com­pro­me­tendo sua saúde e tam­bém, a esté­tica. Fique esperto, nada de cigarro!

Bom, além de uma ali­men­ta­ção ade­quada, dan­çar e ten­tar evi­tar o estresse do dia-a-dia tam­bém é impor­tan­tís­simo! O exer­cí­cio diá­rio man­tém o san­gue cir­cu­lante, o que melhora a dis­tri­bui­ção de oxi­gê­nio para a pele e, con­se­quen­te­mente, ajuda a man­ter sua pele sau­dá­vel! Existe algo melhor do que dan­çar e ficar ainda mais bonita?

Por Tânia Rodrigues – é nutricionista especialista em Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva e diretora técnica da RG Nutri – Clínica e Nutrição Esportiva.