Preparativos para uma apresentação

Chegou o dia daquela tão sonhada apre­sen­ta­ção? Então vamos torná-la ainda melhor:

Alguns estu­dos rea­li­za­dos em bai­la­ri­nos (as) nota­ram que a ali­men­ta­ção de mui­tos des­ses atle­tas é carente em alguns nutri­en­tes, além disso, mostrou-se que a dieta é mais res­trita no período de… adi­vi­nhem: em perío­dos de apresentações!

É claro que a boa forma física é essen­cial em todas as fases da dança, porém, pre­ci­sa­mos nos aten­tar a algu­mas dicas impor­tan­tís­si­mas e impres­cin­dí­veis à nossa saúde!

 Vamos ano­tar e praticar?

– A prá­tica de exer­cí­cios físi­cos em jejum é con­train­di­cada! Tal ati­tude pode gerar cri­ses hipo­gli­cê­mi­cas e grande mal estar, podendo apa­re­cer uma momen­tâ­nea perda de cons­ci­ên­cia, o que atra­pa­lha­ria, e muito, uma apre­sen­ta­ção tão espe­cial, não é?

– Não deixe de atin­gir suas neces­si­da­des caló­ri­cas e pro­cure con­su­mir ali­men­tos de todos os gru­pos ali­men­ta­res (cerais, mas­sas, lei­tes e deri­va­dos, car­nes, ovo, fru­tas, ver­du­ras e legu­mes, por exem­plo), afi­nal, todos pos­suem dife­ren­tes fun­ções em seu organismo.

– Beba água, durante todo o dia, além é claro, antes, durante e depois de seus trei­nos e apre­sen­ta­ções. Garantir uma ade­quada hidra­ta­ção é muito impor­tante para o equi­lí­brio do seu meta­bo­lismo e é base para uma linda per­for­mance!

– Nunca pule refei­ções, ok? Tente fra­ci­o­nar sua dieta com as refei­ções prin­ci­pais e com lan­ches sau­dá­veis entre elas, isso te dará uma ener­gia incrí­vel para lidar com tan­tos ensaios e danças.

 E no dia da apresentação?

Bom, é claro que as refei­ções deve­rão ser ajus­ta­das de acordo com os horá­rios das apre­sen­ta­ções, porém, é impor­tante sem­pre levar em con­si­de­ra­ção as carac­te­rís­ti­cas gas­trin­tes­ti­nais de cada  bai­la­rino, lem­brando que o indi­ví­duo deve estar acos­tu­mado a se ali­men­tar daquela forma durante o período de trei­na­mento, evi­tando tes­tar ali­men­tos e suple­men­tos novos nos dias de apresentação.

O prin­ci­pal obje­tivo de uma refei­ção pré-apresentação é man­ter o atleta com ener­gia sufi­ci­ente para o momento, mas tam­bém, con­for­tá­vel, ou seja, da mesma forma que o jejum não é indi­cado, tam­bém não é neces­sá­rio ini­ciar a ati­vi­dade física com o estô­mago muito cheio, pesado. Além disso, a ali­men­ta­ção evita hipo­gli­ce­mia, a fome antes ou durante o espe­tá­culo, melhora o desem­pe­nho e for­nece líqui­dos para uma boa hidratação.

O tempo ideal para que uma refei­ção seja dige­rida é de, apro­xi­ma­da­mente, 2–4 horas, porém, na impos­si­bi­li­dade de espe­rar por esse tempo, evita-se o des­con­forto gás­trico com refei­ções pobres em fibras (cerais fibro­sos, hor­ta­li­ças cruas, fru­tas com bagaço, por exem­plo) e gor­du­ras, mode­ra­das em pro­teí­nas e ricas em car­boi­dra­tos (estes são rapi­da­mente dige­ri­dos e absor­vi­dos e per­ma­ne­cem por menos tempo no estô­mago, entendeu?).

Dessa forma, é impor­tante esco­lher ali­men­tos que sejam fon­tes de nutri­en­tes que for­ne­çam car­boi­dra­tos, e com isso, ENERGIA: pães, mas­sas, tubér­cu­los, bis­coi­tos e bolos sim­ples, géis de car­boi­dra­tos, fru­tas com baixo teor de fibras…

Aqui vão algu­mas dicas de lan­ches rápidos:

• Bolo sim­ples (1 fatia média)
• Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo sim­ples ( 1 fatia pequena)
• Pão de forma (1 fatia) + Geléia de fru­tas ( 1 colher de sobremesa)
• Mamão papaia (1/2 uni­dade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
• Biscoito doce sim­ples (3 uni­da­des) + Geléia de fru­tas (1 colher de sobremesa)
• Carboidrato em gel

Tudo pronto bai­la­ri­nos (as)? Tenham todos uma ótima refei­ção e uma bri­lhante apresentação!

Por: Tânia Rodrigues é nutricionista especialista em Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva e diretora técnica da RG Nutri – Clínica e Nutrição Esportiva.